Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dengan otot inti anda dan elakkan biarkan kaki terjatuh ke sisi terlalu cepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan dihulurkan ke sisi untuk sokongan.
- Angkat lutut anda ke arah dada sehingga paha anda berserenjang dengan lantai.
- Putar pinggul anda untuk menurunkan lutut anda ke satu sisi, berhenti sebelum mereka menyentuh tanah.
- Bawa lutut anda kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pengelap Setengah (kaki bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pengelap Setengah (kaki bengkok) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pengelap Setengah (kaki bengkok) kerjakan?
Pengelap Setengah (kaki bengkok) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pengelap Setengah (kaki bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pengelap Setengah (kaki bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Pengelap Setengah (kaki bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
