Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk memusingkan badan daripada momentum, untuk memaksimumkan penglibatan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki dinaikkan lurus ke atas.
- Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda ketika anda membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Turunkan kembali dan kemudian putar ke sisi lain, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pintal (Kaki Diangkat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Pintal (Kaki Diangkat) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Pintal (Kaki Diangkat) kerjakan?
Crunch Pintal (Kaki Diangkat) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintal (Kaki Diangkat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pintal (Kaki Diangkat) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Pintal (Kaki Diangkat) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
