Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Putarkan badan anda dengan setiap tumbukan untuk mengaktifkan teras anda dengan lebih efektif. Kawal pergerakan anda dan elakkan pemanjangan berlebihan pada siku anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku berlapis dengan kaki rata di atas lantai dan lutut ditekuk.
- Angkat tinju anda sehingga setinggi bahu, siku ditekuk.
- Tumbuk ke hadapan dengan satu lengan, putarkan badan anda semasa anda mengekstend.
- Tarik balik lengan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Tumbuk bergantian dengan setiap lengan, mengekalkan irama yang konsisten.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Dada40%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
