Bengkokan Sisi Kabel
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar atau membengkok terlalu jauh ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan satu pegangan ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri di sisi mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, dengan menjaga lengan lurus.
- Pastikan pinggul dan kaki anda tetap diam ketika anda membengkokkan badan ke sisi menjauhi mesin.
- Kembali ke posisi tegak dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkokan Sisi Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkokan Sisi Kabel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkokan Sisi Kabel kerjakan?
Bengkokan Sisi Kabel terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkokan Sisi Kabel sesuai untuk pemula?
Bengkokan Sisi Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
