Push-up Putar Berlutut
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Semasa anda menurunkan badan ke arah tanah, putar badan anda dan angkat satu tangan dari tanah, meraih ke langit.
- Letakkan semula tangan anda ke tanah dan tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan tersebut, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Putar Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Putar Berlutut terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Dada40%
Kedua
Bahu10%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Putar Berlutut kerjakan?
Push-up Putar Berlutut terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Putar Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Putar Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Putar Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
