Push-up Putar Berlutut
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Semasa anda menurunkan badan ke arah tanah, putar badan anda dan angkat satu tangan dari tanah, meraih ke langit.
- Letakkan semula tangan anda ke tanah dan tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan tersebut, menukar sisi dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Perut40%
Dada40%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
