Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengasingkan otot-otot oblik dengan tidak membenarkan pinggul anda terayun.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di sisi anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan kepala diangkat semasa anda membengkok di pinggang ke sisi sambil memegang dumbbell.
- Turunkan dumbbell ke arah lantai secara terkawal, rasa regangan di otot oblik anda.
- Kembali ke kedudukan asal, mengontraksi otot oblik anda untuk menarik anda kembali ke atas.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
