Pullover Terbalik Bantuan Diri

Nasihat Pakar

Gunakan kaki anda secara minimal untuk membantu pergerakan, memberi tumpuan untuk menggunakan lats anda untuk menarik badan anda ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, dekat dengan punggung anda.
Regangkan tangan anda di atas kepala, letakkan tangan anda di atas lantai dengan jari menghala ke arah kaki anda.
Gunakan lats anda untuk mengangkat badan atas anda dari lantai, membantu dengan kaki anda jika diperlukan.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Pullover Terbalik Bantuan Diri dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pullover Terbalik Bantuan Diri terutamanya menyasarkan Lats, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats60%

Abs40%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pullover Terbalik Bantuan Diri kerjakan?

Pullover Terbalik Bantuan Diri terutamanya menyasarkan Lats, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pullover Terbalik Bantuan Diri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pullover Terbalik Bantuan Diri sesuai untuk pemula?

Pullover Terbalik Bantuan Diri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.