Crunch dengan Ab Roller
Nasihat Pakar
Jangan melengkungkan belakang anda semasa menggelongsor; pastikan tulang belakang anda neutral dan terlibat dengan inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas lantai dengan roller ab di depan anda.
- Pegang pegangan roller dan kemasukkan inti anda.
- Gelongsor roller ab ke depan, memanjangkan badan anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh yang anda boleh tanpa menyentuh tanah dengan badan anda.
- Gunakan abs anda untuk menarik diri kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch dengan Ab Roller dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch dengan Ab Roller terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Peralatan Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch dengan Ab Roller kerjakan?
Crunch dengan Ab Roller terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch dengan Ab Roller?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch dengan Ab Roller sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch dengan Ab Roller dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
