Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan bahagian atas badan anda dan meningkatkan aktivasi otot perut dan quadriceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk ke hadapan dan tangan anda diletakkan sedikit di belakang pinggul anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
- Buka kaki anda untuk membentuk bentuk 'V', kemudian rapatkan semula.
- Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi pergerakan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
