Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan bahagian atas badan anda dan meningkatkan aktivasi otot perut dan quadriceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk ke hadapan dan tangan anda diletakkan sedikit di belakang pinggul anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
- Buka kaki anda untuk membentuk bentuk 'V', kemudian rapatkan semula.
- Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi pergerakan.
Jejak Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai kerjakan?
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
