Tumbukan Silang Duduk V

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan anda kekal kukuh sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan elakkan menggunakan momentum untuk melakukan pukulan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari tanah untuk membentuk bentuk V dengan badan anda.
Aktifkan otot perut anda dan luruskan tangan anda di depan anda.
Putar badan anda ke satu sisi dan lakukan pukulan silang dengan lengan yang berlawanan.
Kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan pukulan bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tumbukan Silang Duduk V dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tumbukan Silang Duduk V terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs40%

Dada40%

Kedua

Bahu10%

Triseps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tumbukan Silang Duduk V kerjakan?

Tumbukan Silang Duduk V terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tumbukan Silang Duduk V?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tumbukan Silang Duduk V sesuai untuk pemula?

Tumbukan Silang Duduk V dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.