Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan penglibatan teras yang kuat sepanjang senaman dan gerakkan kaki anda dengan sengaja tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku berlapis dengan tangan diletakkan di sisi anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, dengan menjaga lutut anda bersama.
- Panjangkan kaki anda ke depan, kemudian angkat ke atas.
- Bawa lutut anda kembali ke dada dan kemudian turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan masuk-keluar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
