Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan penglibatan teras yang kuat sepanjang senaman dan gerakkan kaki anda dengan sengaja tanpa menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di tepi bangku berlapis dengan tangan diletakkan di sisi anda untuk sokongan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, dengan menjaga lutut anda bersama.
Panjangkan kaki anda ke depan, kemudian angkat ke atas.
Bawa lutut anda kembali ke dada dan kemudian turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai.
Ulangi gerakan masuk-keluar untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik kerjakan?

Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.