Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk di hadapan anda dan pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.
2. Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
3. Putar badan anda ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di sisi anda.
4. Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan dumbbell secara terkawal.
5. Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan