Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda lurus dan diangkat untuk mengaktifkan abs bawah anda, dan putar badan anda sepenuhnya untuk mengaktifkan obliques anda. Kawal pergerakan untuk mengelakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk di hadapan anda dan pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
Putar badan anda ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan dumbbell secara terkawal.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell kerjakan?

Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.