Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)

Nasihat Pakar

Nafas keluar semasa anda crunch dan putar untuk memaksimumkan kontraksi abdominal dan pastikan anda tidak menarik leher anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Luruskan tangan anda ke arah sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda untuk membawa tangan kanan anda ke arah lutut kiri anda.
Kembali ke tengah dan kemudian putar untuk membawa tangan kiri anda ke arah lutut kanan anda.
Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) kerjakan?

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) sesuai untuk pemula?

Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.