Sit-up Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan anda berpusing dari bahagian badan anda dan bukan hanya bahu anda untuk melibatkan sepenuhnya otot oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa menguncinya.
- Angkat badan atas anda dari tanah, berpusing untuk membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Turunkan kembali dan ulangi di bahagian yang berlawanan, membawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Pusingan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Pusingan terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Pusingan kerjakan?
Sit-up Pusingan terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Pusingan sesuai untuk pemula?
Sit-up Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
