V-up Crunch Ganda
Nasihat Pakar
Untuk memaksimumkan penglibatan otot inti, elakkan menggunakan momentum dan fokus pada pergerakan yang terkawal, mengangkat kedua-dua bahagian atas dan bawah badan secara serentak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring lurus di belakang anda dengan tangan terulur di atas kepala dan kaki lurus.
- Angkat serentak kaki dan bahagian atas badan dari tanah, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Kekalkan otot inti anda ketat ketika anda membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
