Regangan Perahu
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang regangan untuk mengelakkan keletihan dan memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
- Luruskan tangan ke depan sejajar dengan lantai untuk keseimbangan.
- Luruskan kaki untuk membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
- Pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini, fokus pada pernafasan dan mengekalkan keseimbangan.
Butiran
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
