Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan lengkungan pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas lantai dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat kaki dan pinggul anda dari lantai, menggerakkan kaki anda ke arah siling.
- Turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai kerjakan?
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
