Crunch Berdiri Silang
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan fokus kepada kontraksi otot abs anda dengan setiap ulangan, daripada bergantung kepada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan dengan ringan di belakang kepala anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah siku kiri anda sambil membawa siku kiri ke arah lutut.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berdiri Silang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Berdiri Silang terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Berdiri Silang kerjakan?
Crunch Berdiri Silang terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berdiri Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berdiri Silang sesuai untuk pemula?
Crunch Berdiri Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
