Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan belakang lurus untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke dalam posisi setengah squat.
- Sambil mengekalkan squat, capai satu lengan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Kembali ke tengah dan kemudian capai dengan lengan yang lain.
- Teruskan menukar sisi sambil mengekalkan posisi setengah squat.
Jejak Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat kerjakan?
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat sesuai untuk pemula?
Ya, Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
