Plank Sisi Pada Lutut

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi anda dengan lutut ditekuk dan bertumpuk di atas satu sama lain.
2. Dukung diri anda pada siku anda, yang sepatutnya terletak tepat di bawah bahu anda.
3. Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut.
4. Pegang posisi ini untuk jangka masa yang diingini, kemudian tukar sisi.

Butiran

Utama

Perut60%

Sekunder

Quadriceps20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan