Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang anda dengan tangan di belakang kepala, dengan menjaga siku anda lebar.
2. Angkat kepala dan bahu anda sedikit dari tanah.
3. Lakukan angkatan kaki dengan mengangkat kaki anda ke arah siling dan mengangkat pinggul anda dari lantai.
4. Turunkan kaki anda dengan kawalan, sambil mengekalkan kepala dan bahu anda terangkat.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan