Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda sedikit diangkat untuk mengekalkan penyelarian leher dan mengelakkan menegangkan otot leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di belakang kepala, dengan menjaga siku anda lebar.
- Angkat kepala dan bahu anda sedikit dari tanah.
- Lakukan angkatan kaki dengan mengangkat kaki anda ke arah siling dan mengangkat pinggul anda dari lantai.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan, sambil mengekalkan kepala dan bahu anda terangkat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak kerjakan?
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak sesuai untuk pemula?
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
