Ketam
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pinggul anda terangkat dan inti anda tegang untuk memastikan bentuk yang betul dan penglibatan otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan tangan di belakang anda, jari mengarah ke arah kaki anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, masuk ke dalam posisi meja makan terbalik.
- Berjalan ke depan menggunakan tangan dan kaki anda, mengekalkan posisi pinggul yang terangkat.
- Selepas beberapa langkah, berjalan ke belakang ke posisi permulaan.
- Teruskan pergerakan ke depan dan ke belakang untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Lat20%
Quadriceps10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
