Sit-up Janda
Nasihat Pakar
Kontrak secara aktif hamstring anda dengan menarik tumit anda ke arah badan untuk menonaktifkan fleksor pinggul, menjadikan otot perut bekerja lebih keras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Mintalah rakan anda memegang kaki anda atau kaitkan di bawah objek yang kukuh.
- Tarik tumit anda ke arah anda untuk mengaktifkan hamstring anda.
- Lakukan bangkit badan dengan mengangkat badan anda ke arah paha anda sambil mengekalkan leher neutral.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
