Hip Raise (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas tanah, selebar pinggul.
- Tekan kaki anda ke lantai dan angkat pinggul anda ke arah langit, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas dan rapatkan otot gluteus anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Hip Raise (lutut bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hip Raise (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hip Raise (lutut bengkok) kerjakan?
Hip Raise (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hip Raise (lutut bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hip Raise (lutut bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Hip Raise (lutut bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
