Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda kuat dan stabil untuk menyokong badan ketika anda berpusing, dan fokus untuk menggunakan otot pinggang sisi untuk melakukan pusingan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda dan tangan diletakkan di belakang anda, dengan jari-jari menunjuk menjauhi badan.
- Angkat kaki anda dari lantai, pastikan mereka bersama dan lurus.
- Pusingkan pinggul anda ke satu sisi, membawa kaki anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembali ke tengah dan pusing ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan kerjakan?
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
