Basikal
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara terkawal dan fokus untuk meluruskan sepenuhnya setiap kaki untuk melibatkan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas punggung anda dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka lebar.
- Angkat bahu anda dari lantai dan bawa lutut anda ke arah dada.
- Luruskan satu kaki sambil memusingkan badan atas, membawa siku yang bertentangan ke arah lutut yang ditekuk.
- Tukar sisi dalam gerakan mengayuh, menyentuh setiap siku ke lutut yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring33%
Perut33%
Quadriceps25%
Sekunder
Betis9%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
