Kerut Pusingan Udara
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengaktifkan terus inti anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot perut dan elakkan menegangkan leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda semasa membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Pada masa yang sama, luruskan kaki kanan anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Pusingan Udara dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Pusingan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Pusingan Udara kerjakan?
Kerut Pusingan Udara terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Pusingan Udara?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Pusingan Udara sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Pusingan Udara dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
