Bengkok Dua Sisi Berdiri
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan-lahan dan elakkan sebarang pergerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Kaitkan jari anda dan regangkan tangan anda di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
- Condong ke satu sisi, cipta lengkungan yang lancar dengan badan anda.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke tengah dan condong ke sisi yang lain.
Jejak Bengkok Dua Sisi Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkok Dua Sisi Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkok Dua Sisi Berdiri kerjakan?
Bengkok Dua Sisi Berdiri terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Dua Sisi Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Dua Sisi Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Dua Sisi Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
