Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku

Nasihat Pakar

Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; sebaliknya, fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki anda dinaikkan di atas bangku dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
Libatkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
Berhenti seketika di bahagian atas kontraksi, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku kerjakan?

Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.