Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Nasihat Pakar
Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; sebaliknya, fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan kaki anda dinaikkan di atas bangku dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Libatkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas kontraksi, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
