Basikal Udara dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan ketegangan pada jalur itu konsisten dengan tidak membenarkan kaki anda terlalu dekat dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan jalur rintangan diikat di bahagian tapak kaki anda.
- Angkat kaki anda dan tekuk pada sudut 90 darjah.
- Simulasikan gerakan berbasikal dengan memanjangkan satu kaki pada satu masa.
- Tukar giliran kaki dengan lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Basikal Udara dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Basikal Udara dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Quads40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Basikal Udara dengan Resistance Band kerjakan?
Basikal Udara dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Basikal Udara dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal Udara dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Basikal Udara dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
