Barbel Pusingan Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan putaran dengan perlahan dan dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahu belakang anda.
- Putar badan anda ke kanan, dengan menjaga pinggul anda menghadap ke hadapan.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke kiri.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Jejak Barbel Pusingan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Pusingan Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Pusingan Berdiri kerjakan?
Barbel Pusingan Berdiri terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Pusingan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Pusingan Berdiri sesuai untuk pemula?
Barbel Pusingan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
