Hollow Hold
Nasihat Pakar
Untuk mengekalkan bentuk yang betul, pastikan bahagian bawah belakang sentiasa bersentuhan dengan lantai dan inti badan anda aktif sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dan kontrakan otot perut anda, tarik pusat perut anda ke arah lantai.
- Angkat tangan dan kaki anda dari lantai, mengekalkan kaki lurus.
- Mengekalkan kepala dan bahu anda terangkat, dengan bahagian bawah belakang ditekan ke lantai.
- Pegang kedudukan ini, membentuk bentuk 'hollow' dengan badan anda, untuk tempoh yang diingini.
- Berehat dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
