Kerut Bintang Laut (pemula)
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot inti anda tanpa bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki diregangkan membentuk bentuk 'X'.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari lantai, meraih satu sama lain sambil mengangkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
- Turunkan semula ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan, mengangkat tangan kiri dan kaki kanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Bintang Laut (pemula) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Bintang Laut (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Abs20%
Kedua
Bahu20%
Dada20%
Betis10%
Lats10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Bintang Laut (pemula) kerjakan?
Kerut Bintang Laut (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Betis, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Bintang Laut (pemula)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Bintang Laut (pemula) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Bintang Laut (pemula) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
