Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan lengan dan kaki lurus semasa melakukan crunch untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang anda dengan tangan dan kaki tersebar dalam bentuk 'X', memegang dumbbell di tangan kanan anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat tangan kanan anda ke arah kaki kiri sambil mengangkat kaki kiri.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar pihak.
Jejak Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Abs25%
Kedua
Bahu16%
Lats17%
Dada17%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) kerjakan?
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
