Siku Ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggerakkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di belakang dengan tangan diletakkan ringan di belakang kepala.
- Tekuk lutut dan letakkan kaki rata di atas lantai.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang bahu anda dari lantai.
- Bawa siku kanan dan lutut kiri anda ke arah satu sama lain sambil meluruskan kaki kanan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Siku Ke Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Siku Ke Lutut terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs60%
Kedua
Punggung20%
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Siku Ke Lutut kerjakan?
Siku Ke Lutut terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Siku Ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Siku Ke Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Siku Ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
