Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan libatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa abduksi pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda, menyokong diri anda di atas siku dan lengan bawah.
- Susun kaki anda dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Angkat kaki atas anda ke arah langit sambil mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Quads50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) kerjakan?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
