Angkat Pinggul Smith
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas lantai dengan kepala di bawah bar mesin Smith dan kaki lurus di atas tanah.
- Rangkul bar untuk kestabilan dan luruskan tangan anda.
- Aktifkan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai dengan menekan tumit anda ke lantai.
- Angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Pinggul Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Smith terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Pinggul Smith kerjakan?
Angkat Pinggul Smith terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Smith sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Smith dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
