Angkat Pinggul Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas lantai dengan kepala di bawah bar mesin Smith dan kaki lurus di atas tanah.
2. Rangkul bar untuk kestabilan dan luruskan tangan anda.
3. Aktifkan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai dengan menekan tumit anda ke lantai.
4. Angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
5. Turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Perut100%

Sekunder

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan