Plank March dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman, melibatkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam posisi plank dengan jalur rintangan diikat di sekitar pergelangan kaki anda.
- Pastikan bahagian belakang anda rata dan teras terlibat.
- Angkat setiap kaki secara bergiliran dari tanah dalam gerakan perlahan dan terkawal.
- Pastikan pergerakan digerakkan oleh otot gluteus dan hamstring anda, bukan oleh bahagian bawah belakang anda.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Plank March dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Plank March dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Abs, Hamstring, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Hamstring25%
Quads25%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Plank March dengan Resistance Band kerjakan?
Plank March dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Abs, Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Plank March dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank March dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Plank March dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
