Plank March dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman, melibatkan teras anda untuk mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam posisi plank dengan jalur rintangan diikat di sekitar pergelangan kaki anda.
- Pastikan bahagian belakang anda rata dan teras terlibat.
- Angkat setiap kaki secara bergiliran dari tanah dalam gerakan perlahan dan terkawal.
- Pastikan pergerakan digerakkan oleh otot gluteus dan hamstring anda, bukan oleh bahagian bawah belakang anda.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
