Crunch Pusingan (lengan lurus)
Nasihat Pakar
Keluarkan nafas ketika anda mengecut dan memusing untuk memaksimumkan kontraksi dalam otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Panjangkan tangan anda lurus di atas dada.
- Angkat bahu anda dari lantai dan putar badan anda, menghulurkan tangan kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Pusingan (lengan lurus) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Pusingan (lengan lurus) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Pusingan (lengan lurus) kerjakan?
Crunch Pusingan (lengan lurus) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pusingan (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pusingan (lengan lurus) sesuai untuk pemula?
Crunch Pusingan (lengan lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
