Push-up Putaran
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan lengan kanan anda ke langit.
- Kembali ke kedudukan push-up asal dan ulangi pergerakan, kali ini dengan putaran ke kiri.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan.
Jejak Push-up Putaran dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Putaran terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs35%
Dada35%
Kedua
Bahu15%
Triseps15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Putaran kerjakan?
Push-up Putaran terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Putaran?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Putaran sesuai untuk pemula?
Push-up Putaran dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
