Push-up Putaran
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan pinggul anda dari menggeletar atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan lengan kanan anda ke langit.
- Kembali ke kedudukan push-up asal dan ulangi pergerakan, kali ini dengan putaran ke kiri.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Perut35%
Dada35%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
