Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul dan kaki anda kekal stabil, dan fokus untuk menggunakan otot sisi anda untuk melakukan lengkungan bagi menyerang otot sisi dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak di sebelah mesin kabel dengan pegangan pada tetapan tertinggi.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, mengekalkan lengan anda lurus.
- Condongkan badan dari mesin, hanya membengkok pada pinggang.
- Kembali ke kedudukan tegak dengan mengetatkan otot sisi anda.
- Selesaikan semua ulangan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs50%
Kedua
Quads50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) kerjakan?
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
