Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Dapatkan kedudukan papan sisi pada sisi kiri anda, dengan siku anda di bawah bahu anda dan kaki bertumpuk.
2. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda.
3. Bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda sambil mengecutkan otot oblik anda.
4. Panjangkan kaki anda dan kembali ke kedudukan papan sisi.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Butiran

Utama

Perut80%

Sekunder

Quadriceps20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan