Tekan Pintal Kaki Barbel
Nasihat Pakar
Selaraskan nafas anda dengan pergerakan, menghembuskan nafas ketika anda memusing dan menekan untuk melibatkan otot inti anda dengan lebih mendalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki diangkat dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Ketika anda menekan barbel ke atas, putar kaki anda ke satu sisi tanpa menjatuhkannya.
- Bawa barbel kembali ke bawah dan kaki anda kembali ke tengah.
- Ulangi tekanan dan putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Pintal Kaki Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Pintal Kaki Barbel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Pintal Kaki Barbel kerjakan?
Tekan Pintal Kaki Barbel terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pintal Kaki Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pintal Kaki Barbel sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Pintal Kaki Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
