Sit-Up dengan Kaki Terikat
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, diperkuat di bawah objek yang kukuh atau dipegang oleh rakan.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Ketatkan otot perut anda dan angkat badan atas anda ke arah lutut anda, dengan mengekalkan bahagian bawah belakang anda di atas lantai.
- Teruskan mengangkat sehingga anda berada dalam kedudukan duduk.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
