Push-up Skapula
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan fokus pada menggerakkan tulang belikat anda bersama dan berasingan untuk mengenal pasti sasaran anterior serratus secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu anda.
- Tanpa melipat siku anda, tarik skapula anda dengan membawa tulang belikat anda bersama.
- Protraksi skapula anda dengan mendorong tulang belikat anda berasingan dan mengangkat bahagian atas belakang anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
