Pilin Tulang Belakang
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan hanya pergi sejauh yang selesa, menjaga pergerakan anda terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda.
- Bengkokkan lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan anda.
- Letakkan tangan kiri di lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Bawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda, dan putar perut anda perlahan ke kiri.
- Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain.
- Teruskan mengulangi di kedua-dua sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Tulang Belakang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pilin Tulang Belakang terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pilin Tulang Belakang kerjakan?
Pilin Tulang Belakang terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Tulang Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Tulang Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Tulang Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
