Hentakan Depan Berat Badan
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan gunakan momentum dari bahagian atas badan anda untuk meniru gerakan mengetuk tanpa peralatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Angkat tangan anda di atas kepala sambil melibatkan inti badan anda.
- Turunkan tangan anda dengan cepat di depan anda seolah-olah anda mengetuk bola, sambil squat secara serentak.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hentakan Depan Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hentakan Depan Berat Badan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hentakan Depan Berat Badan kerjakan?
Hentakan Depan Berat Badan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hentakan Depan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hentakan Depan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Hentakan Depan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
