Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan anda secara perlahan dan terkawal untuk mengelakkan sebarang kecederaan atau pembelokan berlebihan pada tulang belakang. Fokus pada pernafasan dalam untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Bengkokkan satu lutut dan letakkan kaki rata di atas lantai di luar lutut yang bertentangan.
- Letakkan siku yang bertentangan pada luar lutut yang dibengkokkan untuk membantu memandu putaran.
- Pusingkan badan anda secara perlahan ke arah lutut yang dibengkokkan, menggunakan siku anda sebagai daya kawal.
- Pegang regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
