Angkatan Kaki Berbaring Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk mengelakkan regangan dan memastikan otot perut anda yang bekerja.

Berbaring rata di belakang dengan kaki ditekuk dan tangan di bawah glutes untuk sokongan.
Angkat satu kaki dari lantai ke sudut 90 darjah, dengan mengekalkannya lurus.
Turunkan kaki tersebut perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai.
Ulangi dengan kaki yang lain, menukar setiap kali.

Utama

Perut70%

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan