Pegangan V-up
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda dan pastikan kaki dan tangan anda lurus untuk mengekalkan ketegangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di atas belakang anda dengan kaki bersama dan tangan diperpanjang di atas kepala.
- Angkat kaki dan bahagian atas badan anda secara serentak dari lantai, menghulurkan tangan anda ke arah jari kaki anda.
- Pegang posisi 'V' ini, mengekalkan badan anda sejajar yang mungkin.
- Pegang untuk tempoh yang diingini, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Jejak Pegangan V-up dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pegangan V-up terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pegangan V-up kerjakan?
Pegangan V-up terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pegangan V-up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan V-up sesuai untuk pemula?
Pegangan V-up dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
